[...] ze dwieście i tętnie sto pięćdziesiąt, tak że liczę jako trening wieczór- siady 125 x 34 kg 1/2 BW Żołnierz 3 x 5 x 39 kg MC 5 x 85 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 5 kg biceps 3 x 12 L na poręczach nadgarstki nachwytem przerwy wszędzie 1:30 Tsu a niech cię, jeszcze sapie. Plecy mnie bolą jeszcze nie uleczone, liczyłem że zrobię spokojnie [...]
ale ok umieszczę jeszcze raz w temacie 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 na pompie -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 1,5g na kg masy -węglowodany: +/- 350g -tłuszcz: 60/70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon klata bic, wt barki tric, sr [...]
[...] Gdybym był adminem to przy rejestracji każdego użytkownika robił bym krótkie testy z ortografii. dodatkowo też iq... podniosło by to znacząco jakość strony. autor, katuj biceps jak i każdą część ciała bo później zaowocuje to wielka siła, wyglądem, wytrzymałością i zazdrością kolegów z siłowni. po siłowni micha i wcinaj ile wlezie bo nam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam 1 ćwiczenie na biceps 3 serie i 1 ćwiczenia na triceps też 3 serie w ciągu tygodnia i łapa rośnie \-) Ale tylko 42, mam nadzieję na takie 44 na koniec masy \-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fajter zależy od tygodnia :-D generalnie to jest tak: klatka+tył barków+brzuch plecy+przód barków+brzuch biceps+triceps+przedramię uda+łydki + 1/2x w tygodniu crossfit, jakiś basen, piłka nożna. 3 wfy w szkole itp Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-08 12:44:15
Biceps nie za duzy, 44.5 ale te 6 lat na silce za malolata to glownie biceps. na osiemnastke zajalem 1 miejsce w armwrestlingu miedzywojewodzkim do 18 roku zycia i drugie w otwartej dla doroslych. Pozdrawiam.
[...] piłka fitnesowa). przerwy pomeidzy ...a i ...b 0 sekund. Po 1b i 2b 2 minuty, w ćwiczeniu nr 3 i 4 1:30-1:45 , a po 5b i 6b 1:00 min - 1:15 Prawdziwy hardcor. To jest dzień biceps triceps, oprócz tego planu, nie robisz nic na biceps i triceps. Sztanga powinna meic ponad metr, z krotszą to ćwiczenie nie ma sensu, i niepowinno byc na niej [...]
[...] wpis, więc dodaje dzisiaj. Trening: (przed cheat dayem) 3x15 przysiad 3x15 uginanie nóg leżąc 3x15 wyc. hantli na płaskiej 3x15 wiosłowanie 3x12 unoszenie hantla w bok 2x 15 biceps stojąc (sztanga) 2x15 francus (hantel) I to wszystko 2x Przerwy max 30 sek Dieta Co tu dużo mówić, wczoraj wjechał cheat day po treningu, zjadłem dopiero 300g Milki [...]
wiem ze troche jest za duzo serii :D ale zauwazylem ze osoby ktore tak cwicza maja najwieksze przyrosty... taki paradoks bo nie zaleca sie tylu serii no ale na kazdego to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat(cały 2009 przerwa, ale od marca 2010 non stop) 6. DIETA: nie liczę, ale staram się jeść często -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 2*winko, później prop+npp+winko, a teraz [...]
[...] 12 25kg 10 20kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 8kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 25 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 4 x 8 6kg 2. młotki 3 x 8 5kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 x 8 5kg brzuch 1. [...]